Независимо от того, путешествуете ли вы по делам или отправляетесь на отдых, в поездке вам может быть сложно соблюдать свой привычный ритм. Особенно это может быть важно для тех, кто соблюдает диету или вынужден ограничивать себя в еде по тем или иным причинам.
Дома у вас есть кухня, привычные продукты и проверенные рецепты. Вы живете согласно с вашему графику, вы знаете когда вы должны соблюсти определенные правила и когда можно позволить себе лишнего без вреда для здоровья.
Когда вы путешествуете, это совсем другая история. Меняются часовые пояса, режим сна и бодрствования, а также время приема пищи и сами блюда становятся зачастую очень своеобразными.
Будет интересно:
Лайфхаки для путешествий: 40 полезных советов
Как подготовиться к путешествию?
Важность распорядка в путешествии
Режим дня и распорядок питания позволяет вам совершить настоящее здоровое путешествие без вреда для организма. Например, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Стабильный распорядок сна может повысить энергию и бороться с усталостью в поездке, которая может быть вызвана сменой впечатлений, длинным перелетом и сменой климата. Это также помогает вашему телу адаптироваться к определенному количеству часов для сна.
Также стоит обратить внимание на занятия спортом, которыми многие пренебрегают в поездках. Небольшая утренняя разминка еще никому не принесла вреда, к тому же, короткие и эффективные упражнения помогут мышцам прийти в тонус после долгого нахождения в сидячем положении в самолете или в поезде.
Строгое планирование
Здоровое путешествие кажется трудным
Когда вы путешествуете, подготовка зачастую отнимает много сил и времени. Рейсы задерживаются, вы проводите много времени в ожидании, в забронированном отеле может не быть спортзала или бассейна. Еда в аэропортах и на вокзалах оставляет желать лучшего.
Однако, когда вы прибудете в пункт назначения, обстановка может стать сложнее. Вы можете поесть в непривычное для вас время суток, к чему ваш желудок может быть совершенного не готов. Также, в поездках, туристы предпочитают расслабляться с помощью алкоголя и коктейлей, которые и являются основной причиной набора веса.
В коктейлях содержится много сахара, туда добавляют газировку и ненатуральные соки, которые вредят организму даже больше, чем сам алкоголь. Поэтому, лучше будет попробовать что-либо более простое, например, вино или местное пиво.
Как правильно питаться в путешествии?
Если вы остановились в отеле, большую часть еды вы будете брать в ресторанах и кафе. Если же вы живете в отеле «all inclusive», то в таком случае будут как плюсы, так и минусы. Например, вы можете сами выбрать, что вам съесть, полезный суп и салат или же что-то жирное и жареное. Но проблема состоит именно в том, что на отдыхе хочется расслабиться и получать удовольствие от поездки, а не думать о том, что можно, а что нельзя. Сложно отказать себе, когда оказываешься в новом месте, полном интересных высококалорийных вкусностей.
Когда речь идет о здоровом путешествии, по возвращении из которого вам не придется месяцами сидеть на диете или пить пробиотики, то все же придется немного задумать о том, как соблюсти повседневный режим с комфортом.
Чтобы соблюдать режим питания, вам не обязательно менять свой маршрут осмотра достопримечательностей. Вы можете заранее приготовить закуски и взять их с собой, или же попросить в ресторане сделать вам обед «на вынос». Такой вариант хорошо подойдет тем, кто отправляется на дневные экскурсии в отдаленные места – пустыню, лес или в горы.
Подготовка облегчает избегать нездоровых закусок, таких как чипсы или лапша быстрого приготовления.
Если вы находитесь в командировке, то, возможно, что и рабочие неурядицы также накладывают отпечаток на состояние вашего здоровья. Помимо проблем с питанием, организм испытывает лишний стресс от нервных перегрузок.
Особенно важно планировать питание во время путешествия с детьми, ведь они гораздо больше страдают от внезапных перекусов и нездоровой пищи. Читать подробнее: С ребенком на отдых: основных правила
Полезные средства для поддержания правильного питания
Итак, как же избежать всех проблем, связанных с путешествием и сменой режима дня?
Во-первых, постарайтесь придерживаться своего распорядка настолько, насколько можете. как можно больше. На новом месте может быть невозможно приготовить еду и закуски. Тем не менее, вы можете сохранить некоторые здоровые привычки, даже если вы путешествуете с ограниченным бюджетом.
Попробуйте есть в то же время, что и дома. Если вы завтракаете в 8 часов утра, делайте то же самое во время путешествия. Если возможно, попробуйте взять с собой несколько полезных закусок. Это могут быть орехи, семена или энергетические батончики. Если это не вариант, найдите продуктовый магазин рядом с вашим отелем. Вы можете купить фрукты, овощи или йогурт, чтобы у вас было чем перекусить.
Помните, что важно не пропускать приемы пищи. Если у себя дома вы привыкли питаться 3-4 раза в день, то в поездке вам нужно делать тоже самое. Зачастую туристы пренебрегают этим правилом, однако, по прибытии домой, вы можете обнаружить, что страдаете от изжоги или дисбактериоза.
Конечно, вы должны наслаждаться местной кухней, но избегайте тяжелых блюд. Проверьте в интернете, какие блюда можно отнести к полезным и заказывайте их в ресторанах. Таким образом, вы можете отправиться в кулинарное приключение, не отказываясь от своей диеты.
А если есть вкусное и необычное угощение, которое вы с нетерпением хотели попробовать по прибытии, то не стоит себе отказывать, главное во всем знать меру.Также вы всегда можете взять с собой здоровые добавки, такие как куркума и алоэ вера, они помогут вам справиться с лишней нагрузкой на пищеварительный тракт.
Не стоит переедать в ресторанах, зачастую порции могут оказаться больше, чем вы ожидали. В таком случае вы можете взять остаток еды с собой, так вы не только будете обеспечены закуской, но и сэкономите немного денег.
Здоровое путешествие – как избежать искушения?
Чрезмерное употребление алкоголя во время путешествий — одна из наиболее распространенных причин, по которой люди отказываются от диеты. Алкогольные напитки, особенно коктейли, содержат большое количество калорий.
Большинство также более склонны к употреблению высококалорийных продуктов во время употребления алкоголя. В конце концов, бары часто предлагают заманчивые закуски, такие как чипсы и соленые орехи.
Отказ от алкоголя может быть полезным для вашей диеты и вашей поездки. В идеале, в поездке хочется совместить все – и веселье и осмотр достопримечательностей. Однако, сложно наслаждаться пейзажами и произведениями искусства, когда у вас похмелье.
Еще один важный момент – нужно пить как можно больше воды. Особенно, если вы отправляетесь в страны Африки или другие засушливые регионы. Вы можете не заметить, как ваши кожа и волосы станут гораздо более сухими, чем обычно, а пробуждение сопровождается головной болью. Все потому, что после перелета люди зачастую страдают от недостатка воды в организме, которые нужно будет восполнить в ближайшие дни.
